腰椎椎間板ヘルニアの腰痛に効果的なストレッチと筋トレ5選|理学療法士が教えます!


腰椎椎間板ヘルニアとは上の図のように連なる腰椎(腰骨)の間にあって、クッションのような役割を果たす椎間板という組織が後方へ飛び出した状態のことを言います。

椎間板が後方に飛び出してしまうと後ろ側を通っている神経を圧迫したり、椎間板とその周辺組織が癒着(組織同士が引っ付いて離れなくなる状態)して神経や関節の滑らかな動きを妨げることがあり、腰痛を引き起こしてしまいます。また腰痛以外にもヘルニアは状態が悪化していけば脚に痺れが生じたり、力が入らなくなったり、動けないほどの腰痛で入院をすることもあります。

そのため腰椎椎間板ヘルニアの症状改善や進行予防の取り組みは重要で、そのなかでもストレッチや筋トレはとても効果的とされています。

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理学療法士が教える!腰痛に効く体圧分散マットレスの選び方

腰痛はマットレスを替えるだけで改善することがあります!1日の約1/3は睡眠時間です。そのため寝姿勢はとても重要で、姿勢が悪ければ身体に負担をかけ腰痛を引き起こします。良い寝姿勢で大事なポイントとなるのが「体圧分散マットレス」です。ここでは理学療法士が腰痛に効く体圧分散マットレスについて、選び方を含めてご紹介します。

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腰痛に効く運動は姿勢のタイプで違う!猫背タイプ・反り腰タイプに適した治し方とは?

腰痛は姿勢のタイプによって効く運動が異なります!「運動を試したけれど、腰痛が良くならない…」という方は、もしかしたら姿勢タイプに合わない治し方をしているかもしれません。ここでは腰痛と姿勢の関係、姿勢タイプ簡単チェック法、姿勢タイプ別からみた腰痛の治し方などについてご紹介します。

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腰痛に効く簡単姿勢別ストレッチ7選|理学療法士が正しい方法を教えます!

腰痛の改善にストレッチは効果的です。ここでは腰痛に効く簡単なストレッチを「寝ながら」、「椅子に座って」、「立ったまま」の姿勢別に7つご紹介します!病院勤務経験のある理学療法士が正しい方法で分かりやすくお伝えします。

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簡単にできる腰痛改善体操5選|理学療法士が教えます!

腰痛を改善させる体操を5つご紹介します。辛い腰痛を改善させるには「良い姿勢」を身につけることがポイントです。体操では姿勢悪化の原因となる筋肉に対してストレッチと筋トレの両面から効果的にアプローチします。簡単にできるものなので、ぜひ気軽に取り組んでみてください!

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慢性腰痛は「脳の勘違い」が原因!家でもできる改善方法とは?

最近の研究によって慢性腰痛の原因には「脳の勘違い」が関与していることが分かってきました。この状態では身体が元通りになっても、脳が痛み物質を放出し続けてしまい、長期間にわたって痛みを感じ続けます。ここでは慢性腰痛の原因と家でもできる改善方法を分かり易くご説明していきます。

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必見!腰痛対策におすすめの敷布団(マットレス)ランキング

第1位:雲のやすらぎプレミアム
・へたらない
・へこまない
・子供でも安心
・腰を温め負担をかけない


腰痛に悩む人にとって何よりも重要なのは腰を温めることです。

腰を温めるという行為は血流量を増加させ、神経系の活性を通じて基礎代謝を上げることに繋がり、腰の細胞組織の粘弾性の増加が期待されます。

腰痛に温泉が良いという話を聞いたことがある方も多いと思われますが、それは腰を含めた身体を温めることが出来るためです。

雲のやすらぎプレミアムは腰を温めることを重視して作成されており、「フランス産ロレーヌダウン」を贅沢に使用しています。

そう言われてもピンとくる人はほとんどいないと思いますが。「ロレーヌ地方」で産出される羊毛は特に品質が良いことが知られ、この地方の利権を得るためにフランスとドイツが幾度となく戦争をしたことを世界史の授業で習った方も多いことでしょう。
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腰痛に悩む人がラクに椅子に座れるようになる簡単な5つの方法!

「椅子に座ると腰痛が生じる…」と悩んでいる方は多いです。ここでは理学療法士が辛い腰痛に悩んでいる人がラクに椅子に座れるようになる方法を5つご紹介します。どれも簡単な方法なので、ぜひ参考にして明日から症状を改善していきましょう!

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